University of Southern California
University of Southern California
LRCC lab logo
In English

Hábitos y Rutinas Saludables

Narración Ocupacional y Creación de Historias

Análisis de Actividad

Acontecimientos y Ocasiones Significativos

Participación en Actividades de Promoción de la Salud

Hábitos y Rutinas

Planificación y Resolución de Problemas

Establecer Objetivos

Esta sección tiene recursos para entender tu historia de vida y la vida actual con énfasis en ocupaciones, hábitos y rutinas como la base para la promoción general de la salud y el manejo de la diabetes. Puedes revisar tu capacidad para resumir tu historial médico y de vida, enfatizando esos aspectos relacionados con el manejo y los hábitos actuales de la diabetes. También puedes evaluar tu base de conocimiento y tu preparación para cambiar cualquiera de tus hábitos o rutinas.

Narración Ocupacional y Creación de Historias

  • El Calendario de Mi Vida
    Marca acontecimientos significativos de tu vida, incluyendo aquellos relacionados con tu diabetes (fecha de diagnóstico, complicaciones mayores, hospitalizaciones).

Análisis de Actividad

  • Análisis de Actividad
    Esta hoja de ejercicios tiene información sobre varios factores personales, del ambiente, y tareas que podrían estar apoyando o obstaculizando tu manejo de la diabetes. Puedes anotar factores de cada columna y cómo se pueden ser adaptados para apoyar tu control de la diabetes.

Acontecimientos y Ocasiones Significativos

  • El Calendario de Mi Vida
    Ir a “Narración Ocupacional y Creación de Historias” para ver la hoja de ejercicios y su descripción.

Participación en Actividades de Promoción de la Salud

  • Durmiendo Bien - Higiene del Sueño y Rutina
    Esta hoja de ejercicios proporciona información sobre diferentes técnicas que se pueden usar para mejorar la higiene del sueño. También puedes escribir cualquier cosa que desee cambiar y cómo puedes mejorar tu higiene del sueño y rutina.
  • Mitos del Sueño (¡Descubiertos!)
    Este recurso explica algunos mitos comunes del sueño y lo que realmente es correcto.
  • Actividad Física
    Este recurso proporciona ideas sobre cómo incorporar más actividad física en tu día junto con un par de preguntas sobre qué barreras y apoyos podrías tener para tratar de establecer una rutina de ejercicio.
  • 10 Consejos de Nutrición Principales
    10 de los mejores consejos para una alimentación saludable.
  • La Anatomía de las Etiquetas de Nutrición
    Este recurso explica varias partes de la etiqueta de nutrición para ayudarle a entender mejor a qué prestar atención y lo que significa cada parte.
  • Tarjeta de Informe de Alimentos
    Este recurso distingue entre los alimentos de “más alta calidad”, “buena calidad” y “no para todos los días” en las categorías de proteínas, frutas y verduras, carbohidratos, condimentos y bebidas.
  • Trucos Saludables
    Este recurso ofrece consejos generales para comer de manera consciente y tomar el control de tu experiencia de comer en casa y en restaurantes.
  • Si Las Etiquetas de los Alimentos Significaban lo que Decían (Esto es lo que Dirían)
    Este recurso ofrece explicaciones de lo que significa cuando una etiqueta de alimentos dice cosas como “libres de calorías”, “bajo en grasas”, etc.
  • Planificación de Comidas
    Esta hoja de planificación de comidas tiene espacio para anotar tres comidas y dos bocadillos por día durante una semana.
  • Tamaños de las Porciones
    Muestra los tamaños de las porciones en comparación con la mano u objetos comunes.
  • Menús de Muestra
    Estos menús contienen ejemplos de varias comidas saludables y una serie de maneras en que uno puede elegir comer, incluyendo varios horarios de comidas y bocadillos.

Hábitos y Rutinas

  • La Rueda de Equilibrio
    Esta hoja de ejercicios representa visualmente la cantidad de tiempo que pasas diariamente en las categorías de trabajo, descanso, diversión, y actividades de cuidado personal.
  • Equilibrio del Estilo de Vida
    Esta hoja de ejercicios puede ayudarte a entender cómo equilibrar varias demandas en tu vida y el recurso que tienes para mantener una vida equilibrada.
  • Cuestionario de Tiempo y Estrés
    Esta hoja te da la oportunidad de calificar 30 artículos que describen dificultades relacionadas con el tiempo que las personas a veces experencia y describir estrategias para el manejo de 4 de los factores más estresantes para ti.
  • ¿Yo Hice Eso? Rompiendo Malos Hábitos
    Esta hoja de ejercicios ilustra el proceso de deconstruir una rutina negativa a un comportamiento cambiable específico para ayudar a crear un plan realista hacia una meta.
  • Cómo Crear Un Hábito
    Esta hoja deconstruye el proceso de crear un hábito en forma de preguntas paso a paso para ayudarle a crear un objetivo de comportamiento realista.
  • Cómo Cambiar Un Hábito
    Esta hoja de ejercicios contiene preguntas y una guía de autorreflexión sobre lo que te provoca y motiva a participar en un hábito negativo específico para facilitar un plan de cambio.
  • La Implementación de un Hábito
    Esta hoja te proporciona una manera de formular un plan para la implementación de un nuevo hábito.
  • Hoja de Ejercicios Para Cambiar Un Plan
    Se debe usar esta hoja de ejercicios después de decidir hacer un cambio a tu rutina. Proporciona preguntas clave como guía para desarrollar un plan, incluso consejos para monitoriarse y fuentes de apoyo.
  • Etapas Pasadas de Cambio
    Anima la autoreflexión sobre sentimientos y experiencias pasadas dentro de etapas específicas del cambio.

Planificación y Resolución de Problemas

Establecer Objetivos

  • Logrando Objetivos Realistas
    Esta hoja de ejercicios te permite analizar y desglosar un objetivo a pasos más pequeños para lograr tu objetivo general.
  • Hoja de Ejercicios de Objetivos SMART
    Esta hoja de ejercicios sirve como una guía a través del proceso paso a paso para fabricar metas específicas y mensurables y crear un plan para alcanzar sus metas.
  • Seguimiento de Objetivos SMART
    Esta hoja de trabajo te permite realizar el seguimiento del progreso hacia su objetivo, reflexionando sobre lo que funciona y lo que no funciona.

 

Otros Recursos

Por Qué Quedarse Despierto Toda la Noche Puede Ser Perjudicial Para Tu Salud
Cuatro maneras en que estar despierto toda la noche puede ser perjudicial para la salud a corto y largo plazo.

Equilibrio Trabajo-Vida
Consejos para el lugar de trabajo y en casa para apoyar un equilibrio saludable de la vida laboral.

La Diabetes y Tu Carrera y ¿Puedes Hacer Este Trabajo?
Estos artículos describen el creciente número de trabajos que las personas con diabetes pueden tener.

5 Consejos para Navegar un Nuevo Trabajo
Consejos para entrevistar y aceptar un nuevo trabajo.

5 Cosas Que Debes Saber al Salir del Nido
Consejos a tener en cuenta cuando uno se muda fuera de la casa de sus padres o tutores.

Consejos para Reubicarse con Diabetes
Consejos para mudarse.